Çeyrek asır krizi (çeyrek hayat krizi) terimi, bazı genç yetişkinlerin 20’li yaşların ortalarından sonlarına ve 30’lu yaşların başlarına kadar yaşadıkları kaygı ve kendinden şüphe duyma durumunu ifade eder. Bu dönem genellikle üniversiteden mezun olup iş hayatına atılmayla, çoğunlukla da rollerin değişmesi ve sorumlulukların artmasıyla belirginleşir.
Yaşamın bu aşamasındaki yetişkinler genellikle kariyerlerine başlamış, ciddi ilişkilere girmiş, maddi olarak bağımsız hale gelmiş ve aile kurmuşlardır. Bazıları için, çalıştıkları hedeflerin çoğuna nihayet ulaşmış gibi görünebilir.
Çeyrek yaşam krizi genellikle genç yetişkin gelişiminin normal bir parçası olabilir. Kişisel gelişime yol açabilen öz-yansıtma ve keşifle sonuçlanan bir keşif zamanı olabilir.
Diğerleri için bu dönem bazen belirsizlik hisleriyle işaretlenir. Kendilerini seçimlerini, kimliklerini ve ilişkilerini sorgularken bulabilirler. İlerleme eksikliğinden dolayı sıkışmış ve engellenmiş hissedebilirler veya genel yaşam yönlerini sorgulayabilirler.
“Genç yetişkinlere temelde bunun hayatlarının en iyi ve en heyecan verici zamanı olması gerektiği söyleniyor. Hayatın gerçekliği düşündükleri kadar mükemmel olmadığında, bu büyük miktarda stres ve kaygı yaratabilir,” diyor kaygı koçu ve Thrive Anxiety Solutions’ın kurucusu Carrie Howard…
Çeyrek yaşam krizi genellikle genç yetişkin gelişiminin normal bir parçası olabilir. Kişisel gelişime yol açabilen öz-yansıtma ve keşifle sonuçlanan bir keşif zamanı olabilir . Kendinize bakmak ve farklı zorluklarla karşılaştığınızda destek aramak, hayatın bu evresinde geçiş yaparken daha fazla dayanıklılık geliştirmenize yardımcı olabilir.
Belirtileri ve Semptomları Tanıma
Her insanın deneyimi farklıdır, bu nedenle çeyrek yaşam krizi farklı şekillerde ortaya çıkabilir. Howard, “Gençlerin bu dönemde karşılaştıkları en yaygın kaygılardan bazıları, hala kim olduklarına dair net bir fikre sahip olmamaları, hayatta anlam, amaç ve aidiyet bulmada zorluk çekmeleri ve hayatın düşündükleri gibi gitmemesinin verdiği hayal kırıklığı ve hüsranla boğuşmaları etrafında döner” diye açıklıyor.
Bu gelişim dönemindeki ortak temalar arasında yetişkin statüsüne ilişkin belirsizlik, kendini keşfetme ihtiyacı, ilişkilerde ve rollerde istikrarsızlık, kendine odaklanma ve geleceğe yönelik beklenti yer alır.
Yaşayabileceğiniz yaygın belirti ve semptomlardan bazıları şunlardır:
Amaçsızlık: Hayatınızın bir amacı olmadığını hissediyorsunuz , bu yüzden sık sık huzursuz hissediyorsunuz ve hayatınızda bir şeyleri değiştirme arzusu duyuyorsunuz.
Kimlik krizi: İnançlarınız, hedefleriniz, değerleriniz ve benlik duygunuz hakkında şüpheleriniz de dahil olmak üzere kimliğinizi sorguladığınızı görürsünüz.
Mesleki belirsizlik: Kariyerinizden emin değilsiniz ve yanlış yolu seçip seçmediğinizi ve sizin için doğru olmayan eğitim ve öğretime zaman harcayıp harcamadığınızı merak ediyorsunuz.
İlişki stresi: İlişkileriniz konusunda belirsizsiniz ve romantik ortaklıklarınızın ve arkadaşlıklarınızın zaman testinden geçip geçmeyeceğini merak ediyorsunuz.
FOMO: Bir şeyleri kaçırmaktan yoğun bir şekilde korkuyorsunuz (FOMO) ve sıklıkla akranlarınızın yaşadığı dönüm noktalarını, başarıları veya deneyimleri deneyimlemediğinizi hissediyorsunuz
Kararsızlık: Karar vermekte zorlanıyorsunuz ve sezgilerinize güvenemediğinizden endişe ediyorsunuz.
İzolasyon: Kendinizi diğer insanlardan kopuk hissediyorsunuz veya kendinizi sevdiklerinizden uzaklaşırken bulabilirsiniz.
Çökme: Hayatınızın boş ve durgun olduğunu hissedebilirsiniz, ancak değişim için motivasyon bulmanızı zorlaştıran bir ilgisizlik ve umutsuzluk duygusuyla birlikte.
Bu tür belirtiler çeyrek hayat krizinin belirtileri olabilir ancak depresyon gibi diğer nedenlere de bağlanabilir. İştah değişiklikleri, uyku zorlukları, ruh hali değişiklikleri ve zevk kaybı gibi diğer depresyon belirtileriyle birlikte bu duygularla mücadele ediyorsanız doktorunuzla veya psikoloğunuzla görüşün.
Çeyrek Hayat Krizlerinin Türleri
Araştırmacılar çeyrek hayat krizlerinin iki temel türünün olduğunu öne sürüyorlar: Kilitlenme ve dışarıda kalma.
Kilitlenme tipi kriz, kişinin bir rolden memnun olmamasına rağmen o rolde kalmak zorunda hissetmesi anlamına gelir.
Kilitli kalma krizi, üniversiteden mezun olduktan sonra iş bulamamak gibi istenilen bir hedefe ulaşamama durumunu ifade eder.
Çeyrek Hayat Krizi Sırasında Karşılaşılan Ortak Zorluklar
Genç yetişkinlik yeni zorlukların ve büyük yaşam değişikliklerinin zamanıdır. Bu bazen heyecan verici olabilir, ancak aynı zamanda strese ve belirsizliğe de katkıda bulunabilir.
Genç yetişkinler, toplum, ebeveynleri ve hatta kendileri tarafından belirli bir toplumsal veya mali statüye ulaşmaları, bir eşle yuva kurmaları ve bir aile kurmaları veya kariyer basamaklarını tırmanmaları konusunda muazzam bir baskıya maruz kalmaktadırlar.
Howard, böyle bir baskının birçok kişiyi ne yaptıklarını, neden yaptıklarını ve bunun onları gerçekten mutlu edip etmeyeceğini sorgulamaya yöneltebileceğini söylüyor. Hayat düşündükleri gibi görünmediğinde veya kendilerine mutluluk getireceğini düşündükleri şeyler gelmediğinde , bu bir kafa karışıklığı ve sıkıntı hissi yaratabilir.
Çeyrek yaşam krizini tetikleyebilecek zorluklardan bazıları şunlardır:
İş tatminsizliği: Üniversiteden iş gücüne geçiş baskı ve sorunlar yaratabilir. Bazıları iş bulmakta zorlanabilir veya ilk iş kaybını yaşayabilir . Diğerleri seçtikleri kariyerden mutsuz olabilir ve hayat seçimlerini sorgulayabilir.
İlişki sorunları: Ayrılıklar, romantik çalkantılar ve değişen arkadaşlıklar duygusal stres yaratabilir ve izolasyona katkıda bulunabilir.
Finansal sorunlar: İnsanlar sıklıkla konut , öğrenci kredileri ve onları stresli ve endişeli bırakabilecek diğer sorumluluklar da dahil olmak üzere yeni finansal baskılarla karşı karşıya kalırlar .
Toplumsal baskılar ve beklentiler: İnsanlar genellikle kendilerini, toplumun kendilerinden beklediği yaşlarla karşılaştırırlar ve akranlarıyla aynı durumda olmadıklarında stres yaşayabilirler.
Yeni sorumluluklar: Birçok genç yetişkin, ciddi ilişkilere giriyor, çocuk sahibi oluyor, sosyal taahhütleri idare ediyor ve işlerle uğraşıyor. Tüm bu sorumlulukları dengelemek strese ve şüpheye neden olabilir.
Sosyal medyaya maruz kalmak bu kaygıyı ve baskıyı artırabilir. Howard, “Her gün sosyal medya akışlarını kaydırarak zaman harcadığınızda ve gördüğünüz tek şey herkesin hayatının önemli anları olduğunda, bu kesinlikle kendinizi başkalarıyla karşılaştırma ve yetersiz kaldığınızı hissetme eğilimi yaratabilir,” diye açıklıyor.
1,5 milyon sosyal medya gönderisinin çeyrek yaşam krizlerine atıfta bulunduğu bir çalışmada araştırmacılar, ortak temaların genellikle sıkışmış hissetme, hastalık, kariyer, okul, aile, değişim isteği veya karmaşık duygular yaşama üzerine odaklandığını buldu.
Çeyrek Hayat Kriziyle Başa Çıkma Stratejileri
Hayatın bu evresinin iniş çıkışlarında gezinmek zor olabilir, ancak çeyrek hayat krizinin ortasında olduğunuzu düşünüyorsanız yardımcı olabilecek taktikler vardır. Çeyrek hayat krizi belirsizlikle işaretlenirken, aşağıdaki adımlar bu bazen zor ve çalkantılı hislerle daha fazla güç ve kararlılıkla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Öz-yansıma yapın
Bu tür gelişimsel krizlerin hayatın normal bir parçası olduğunu hatırlamak faydalı olabilir. Hissettiğiniz şey alışılmadık değildir ve kendiniz hakkında daha fazla şey öğrenmenin bir yolu olabilir. Howard, bu öz keşfin inançlarınız, değerleriniz ve hedefleriniz hakkında ışık tutmanın önemli bir yolu olabileceğini öne sürüyor.
“Burada, günlük tutmaya veya sizin için en önemli olan şeyin ne olduğunu anlamanıza yardımcı olacak bir değerler listesine göz atmaya zaman ayırmak gerçekten yardımcı olabilir. Bu konularda biraz netlik kazanmak, ileride değerlerinizle ve hayatınızda sizin için en önemli olan şeylerle uyumlu kararlar almanıza yardımcı olacaktır,” diyor.
Kendini Düşünmek İçin Zaman Ayırmak
Bu öz değerlendirme sürecini kolaylaştırmak için kullanabileceğiniz bazı stratejiler şunlardır:
Günlük Tutma: Duygularınız, düşünceleriniz ve hedefleriniz hakkında yazın. Bu, kalıpları aramanın ve sizin için en önemli olan şeyleri fark etmenin harika bir yolu olabilir.
Yalnızlık: Sosyal destek her zaman önemlidir, ancak yalnızlık, sosyal baskıdan uzak, sizin için en önemli olan şeyleri düşünmenin harika bir yolu olabilir.
Görselleştirme: Geleceğinizi görselleştirerek zaman geçirin. Kendinizi çeşitli yolları izlerken hayal edin ve her seçeneğin size nasıl hissettirdiğini düşünün.
Geri bildirim almak: Arkadaşlar, aile üyeleri, akıl hocaları ve diğer güvenilir kişiler harika bir geri bildirim ve içgörü kaynağı olabilir. Onların içgörüleri hem güçlü yönlerinizi hem de potansiyelinizi daha iyi tanımanıza yardımcı olabilir.
Unutulmaması gereken önemli nokta, bunun tek bir olay olmadığıdır; uyum sağlayıp büyüdükçe değişebilen devam eden bir süreçtir.
İhtiyaçlarınızın, değerlerinizin ve hedeflerinizin zamanla değiştiğini görebilirsiniz ve bu sorun değil. Önemli olan, kim olduğunuz ve ne istediğiniz hakkında düşünmeye ve daha fazla şey öğrenmeye devam etmektir.
Beklentileri Bırakın
Howard, değerleriniz ve hedefleriniz üzerinde düşünmenin yanı sıra, kendinizden, ebeveynlerinizden veya hayatınızdaki diğer kişilerden gelebilecek uzun süreli beklentilerden vazgeçmenin de önemli olduğunu söylüyor.
Howard, ” Hayatınızın belirli bir şekilde görünmesi için üzerinizde gizlice baskı kuran ve bu beklentiler karşılanmadığında utanç duymanıza neden olan ‘gerekir’, ‘zorundadır’ ve ‘zorunludur’ gibi kelimeleri kullanmaktan iç diyaloğunuzu uzaklaştırın” önerisinde bulunuyor.
Kendine şefkat göstermenin ve kendini kabul etmenin, hayatın beklediğin gibi olmasa bile kendini iyi hissetmene yardımcı olabileceğini söylüyor.
Kendinizi Başkalarıyla Karşılaştırmaktan Kaçının
Karşılaştırma doğal bir eğilim olabilir, ancak gerçekten de neşenin hırsızı olabilir. Etrafınıza bakıp akranlarınıza bakıp, belki de hayatlarını sizden daha iyi yaşadıklarını düşünmemek zordur.
Sosyal medya, bu karşılaştırma isteğini artırmada rol oynayabilir. Çevrimiçi ortamda gördüklerinizin çoğunlukla bir kişinin hayatından yalnızca seçilmiş önemli noktaları temsil ettiğini; görmediklerinizin ise diğer insanların yaşadığı tüm mücadeleler, hayal kırıklıkları ve güvensizlikler olduğunu unutmamak önemlidir.
Her insanın yolculuğu benzersiz ve farklıdır. Başkası için doğru olan sizin için doğru olmayabilir.
Kararsız Olma ve Değişme İznini Kendinize Verin
Howard, tüm cevaplara sahip olmak zorunda olmadığınızı fark etmenin de önemli olduğunu söylüyor. Genç bir yetişkin olarak, hala neyi sevdiğinizi, ne istediğinizi ve neyi tatmin edici bulduğunuzu anlamaya çalışıyorsunuz. Çoğu durumda, bunları keşfetmenin tek yolu seçeneklerinizi keşfetmektir, bu nedenle bir şeyler denemek ve bunların sizin için doğru olmadığına karar vermek sorun değildir.
Önemli olan, yol boyunca fikrinizi değiştirmek için kendinize izin vermektir. Howard, “Kariyer yolunuzu değiştirmeniz, okula geri dönmeye karar vermeniz veya henüz yerleşip bir aile kurmaya hazır olmadığınızı fark etmeniz sorun değil” diyor.
Değişim kaçınılmazdır ve değişimi kabul etmeyi ve benimsemeyi öğrenmek, hayatın birçok geçişiyle yüzleşmeyi kolaylaştırabilir. Genç yetişkinliğin bir büyüme zamanı olduğunu ve kendiniz hakkında daha fazla şey öğrenmek için bir fırsat olabileceğini kabul edin. Bu öz-bilgiyi geliştirmek, hem şimdi hem de gelecekte size iyi hizmet edebilir.
Bu dönüm noktalarını başarısızlıklar olarak değil, kişisel gelişim ve büyüme için önemli öğrenme fırsatları olarak yeniden çerçeveleyin.
Çeyrek Hayat Krizi İçin Destek Aramak
Bazen başkalarıyla konuşmak zor olsa da, destek ve cesaretlendirme aramak esastır. Kendinize bunun sizin yaşınızdaki birçok insanın karşılaştığı bir şey olduğunu hatırlatın, bu nedenle kendi hislerinizi ve deneyimlerinizi paylaşmak, kendinize ve başkalarına bu hislerde yalnız olmadığınızı hatırlatmanın bir yolu olabilir.
İhtiyacınız olan desteği alabilmek için şunları göz önünde bulundurun:
Ailenize ve arkadaşlarınıza ulaşın: Size en yakın olan kişiler en büyük güç kaynağınız olabilir. En güvendiğiniz kişilerle nasıl hissettiğiniz hakkında konuşun. Çözüm sunamayabilirler ancak rahatlık, tavsiye ve geri bildirim kaynağı olabilirler.
Bir akıl hocasıyla tartışmak: Eğitiminiz veya kariyeriniz gibi hayatınızın belirli alanlarında zorluk çekiyorsanız, tavsiye almak için güvenilir bir akıl hocasına ulaşın. Akademik veya profesyonel yaşamlarının başlarında benzer deneyimlerle sıklıkla karşılaşmış olabilirler. Bu deneyim, hedeflerinize ulaşmak için enerjinizi nereye odaklamak istediğinize karar vermenize yardımcı olmak için içgörülerini paylaşmalarını sağlar.
Bir destek grubunu düşünmek: Çevrimiçi veya şahsen destek toplulukları, aynı şeyi yaşayan insanlarla bağlantı kurmanın harika bir yoludur. Bu gruplar, düşüncelerinizi paylaşabileceğiniz ve başkalarının neler yaşadığını öğrenebileceğiniz bir yer olabilir. Bu tür gruplara ulaşmak, hissettikleriniz konusunda daha az yalnız hissetmenize ve bundan sonra ne yapmak istediğinize daha net odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Profesyonel danışmanlık alın: Özellikle genç yetişkinlerle çalışma konusunda uzmanlaşmış bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak faydalı olabilir. Bir terapist, zorluklarınız hakkında konuşabileceğiniz, hedefleriniz hakkında yeni bakış açıları edinebileceğiniz ve yeni başa çıkma stratejileri öğrenebileceğiniz yargılayıcı olmayan, güvenli ve destekleyici bir alan sağlayabilir.
Çeyrek yaşam krizi normal ve yaygın olsa da, bunun refahınızı ve motivasyonunuzu etkilemediği anlamına gelmez. Bu belirsizlik hisleriyle yüzleşirken yardım istemek, bu deneyimi kişisel gelişim zamanına dönüştürmenize yardımcı olabilir. Önemli olan, kendiniz hakkında daha fazla şey öğrenmeye devam etmek, seçeneklerinizi keşfetmek, değerlerinizi netleştirmek ve şimdi ve gelecekte size iyi hizmet edecek seçimler yapmaktır.
Eğer sıkıntı, depresyon veya kaygı duygularınız devam ederse, daha detaylı değerlendirme ve yardım için bir doktora veya ruh sağlığı uzmanına başvurmanız hayati önem taşır.